你有OL的压力偏食狂情结吗?
工作累了紧张了,有人猛吃甜点,有人把咖啡作为救命稻草,美其名曰“补充能量”、“提高工作效率”。只是,在时尚、流行的虚名外,也许我们应该更多关注:这些饮食,是否“真的”有利于我们的健康?
STORY1.小D的 蛋糕情缘
自从丰满的小D不堪男友戏谑,下决心找回自己的“黄金岁月”后,便毅然地与最爱的甜点决绝了。
这不,才短短两个月,被爱情驱动的小D便尽显婀娜身段。可是,在男友、同事啧啧称赞下的小D,却越来越多地感受到一种莫可名状的恐惧。每天中午的玉米、酸奶餐以后,小D不再像原来那样精神抖擞地开始下午的工作,对甜食的欲望开始像毒草蔓延,侵蚀着小D的思绪。每天下午两点,小D一定得去西饼屋买上一大堆点心。在难以遏制的负罪感中,她的身材又像吹气球一样膨胀了起来。
专家说法:饮食失衡也是种压力
一直以来,我们对压力的定义都过于狭窄了。对于我们的身体来说,任何的失衡都是一种压力,食物也同理。
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体维持生存必需的三大宏量营养素。碳水化合物包括米饭、面条、面包、饼干、蛋糕等“坏”的碳水化合物(它们会导致血糖的很大波动,进而对我们的健康产生破坏性影响),以及水果和蔬菜这些“好”的碳水化合物食物;蛋白质包括各种瘦肉(猪、牛、羊、家禽、鱼肉等)、蛋、豆制品(豆腐、豆浆、素鸡等)等;而好的脂肪则包括各种坚果、深海鱼油和橄榄油等。
小D摒弃甜点这种迅速升高血糖的“坏”碳水化合物食物是一件好事情。但是,就像任何习惯的养成是经年累月一样,她的改观也需要循序渐进才能够彻底。同时,从午餐来看,她只食用了碳水化合物而缺少蛋白质和脂肪,没有得到均衡营养,压力便产生了。“坏”碳水化合物能迅速升高血糖并稳定情绪(因为碳水化合物能使得血清素升高,而血清素控制着我们的情绪、食欲和睡眠),但这一切都是暂时的。当压力越大,我们对“坏”碳水化合物的需求也就越强烈,此时造成机体的压力也就越大,也就陷入了一种恶性循环之中。
STORY2.喝咖啡是很有情调的事
elen拒绝别人称自己为“小资”,尽管她每天上班前的第一件事,就是在楼下的咖啡馆买一大杯黑咖啡。Helen觉得边喝咖啡边办公是一种情调,况且喝完咖啡,中午也不太想吃饭,这样又能 减肥,岂不是一举两得?可是,当情调成为一种习惯,Helen发现,没有咖啡的早晨,自己的大脑之钟,似乎也停止了转动。
专家说法:小心咖啡因“中毒”
前面说到,血清素的职责之一是控制我们的食欲,也就是说,如果血清素含量高,我们对食物的欲望就不强烈,而如果血清素含量低的话,我们就很想吃东西。而咖啡中的咖啡因对我们的身体来说是一种刺激物,它能够迅速地升高我们的血清素水平,这也就是为什么喝多咖啡会导致没有食欲进而减轻体重的重要原因。
而对于我们的身体来说,咖啡因只是暂时地升高了血清素水平,从而暂时地抑制了食欲。但由于我们的饮食是不均衡,对于身体来说,仍然是一种压力,而压力的上升会造成机体失衡,进而对健康产生负面作用。
STORY3.烟是唯一的清醒剂
Kitty是一家公关公司的策划,清醒在别人沉睡之时。公关策划是一件很费脑力的工作,就是在客户无数次的“折磨”中,Kitty养成了抽烟的习惯,每天一包是家常便饭。现在,似乎抽烟的开始,才是工作的开始。
专家说法:刺激来得快去得快
这又要说到血清素的另一作用。血清素就像是我们大脑中的各个神经的总指挥,我们用脑效率的高低,是由我们血清素的水平来决定的。现代人工作强度高(主要是脑力方面),对血清素的消耗也大大加快了。为了提高工作效率,就要提高血清素水平,而香烟中的尼古丁能够迅速地升高血清素水平,进而帮助我们高效地处理事情。
不幸的是,虽然尼古丁能够快速提升血清素水平,但刺激效果来得快、去得也快。等效果一过,血清素马上下降,又需要继续摄入,以获得短暂的快感。长此以往,机体便对它产生一种依赖性。同时,香烟本身也危害我们的健康。
Tips:哪些食物容易上瘾
“坏”的碳水化合物:如巧克力、蛋糕、面包等
咖啡因:如咖啡、可乐等
尼古丁:如香烟等
酒精:如啤酒、白酒等酒类
Tips:哪些食物能够减压
建议每一顿正餐和餐间点心都摄入4:3:3的荷尔蒙平衡饮食:
40%缓慢升高血糖的碳水化合物:以水果、蔬菜为主。米、面等迅速升高血糖的主食或巧克力、饼干等零食不要超过碳水化合物总量的20%。
30%的蛋白质:鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等。
30%的脂肪酸类食物:如坚果、深海鱼、橄榄油等。我们的大脑需要血糖来作为燃料,但如果血糖升得过高(食用太多碳水化合物食物)或者血糖不足(缺乏蛋白质类食物),机体失衡会促使“压力荷尔蒙”上升。而好的脂肪能够帮助机体合成适量的“减压荷尔蒙”,并且会减缓机体对食物的消化速度,让营养缓缓流入血液,将血糖控制在一个稳定的水平。