老人膳食十二“点”

健康网讯:

质量精一点：满足优质蛋白质供应，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

数量少一点：进食量比年轻时减少10％～15％左右，但不要超过20％。

蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。

菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要

少吃酱肉和其它咸食。

品种杂一点：荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于1

0样。

饭菜香一点：老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调

料，做得香一些。

饭菜烂一点：食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收

。

饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，尤其天冷时更应注意。

饭要稀一点：把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。

吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。

早餐好一点：早餐应占全天总热量30％～40％，质量及营养价值要高一些、精

一些，便于提供充足的能量。晚餐早一点：晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。