强化骨骼要靠跑步

如果您要以运动来达到强化骨骼的效果,比较用走路,骑脚踏车,或跑步三种方法,

经过研究发现只有跑步能够达到真正的功效。

根据以色列的研究人员比较这三种运动对于骨骼的训练效果,走路与骑固定式的

健身房用单车所造成的运动强度都不够,只有真正的跑步才有效,虽然三种运动都

能达到有氧消耗热量的效果,但是跑步明显地是比较高强度的运动,这研究发表于

第66届的美国骨关节外科年会上。

如果您无法像年轻时轻步快跑,可以先跑个60秒,然后再将速度慢下来,一个理想

的運動應該每周能夠有2-3次,每次心跳130次/分 以上,並且持續至少30分鐘。

運動除了消耗熱量,還能訓練心臟機能,活化血管,增進新陳代謝,並防止骨質疏

鬆症與各種提早老化的慢性病。