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冬季宜练养肾功

隆冬时节,天寒地冻,草木凋零,冰冻虫伏,动物进入了冬眠期,人们的室外活动量也大大减少。中医认为,人体内的阳气发源于肾。因为,肾是主管生殖机能的,新一代生命的产生是肾的生理机能活动的结果,肾是生命活力的原动力。同时,肾又是储藏营养精华的脏器,所谓“肾藏精”,就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲,肾是生命的根本。一个人身体是否健壮,与肾的生理机能强弱有很大关系。所以,在身体锻炼方面,宜多做一些有助于养肾的功法。

第一,屈肘上举。端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原。这一动作可连续做3~5次为1遍,每日可酌情做3~5遍。

注意:在做动作之前,全身要放松,调匀呼吸。双手上举时吸气,复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨,畅达经脉。同时,由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量,有助于进行腹式呼吸,使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用,于增强肾气十分有益。

第二,抛空。端坐,左臂自然屈肘,放于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~15次。然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。如此为1遍,每日可做3~5遍。

注意:在做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快。但要与呼吸配合,手上抛时吸气,复原时呼气。这种动作的作用与第一种动作相同,都有助于增强肾气。

第三,荡腿。端坐,两脚自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次,然后两脚悬空,前后摆动10多次,可根据个人体力情况,酌情增减次数。

注意:在做这一动作时,全身要放松,动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时,不可僵硬,要自由摆动。转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”,经常练这种动作,不仅膝、腰部得到锻炼,于肾也十分有益。

第四,摩腰。端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度。然后,将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。

从经络走行来看,腰部有督脉的命门穴,以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴位。搓摩腰部,实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关,待搓至发热时,则可疏通经络、行气活血,具有温肾壮腰、调理气血的作用。

上述四种功法都是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼,经常练习,特别是在冬季练习,会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症,都有治疗、调养及康复的作用。