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打鼾太大声是什么原因?该如何调理?

睡觉打鼾是一种常见的现象,尤其在男性患者中更多见。虽然很多人堆打鼾已经习以为常了,但是确实是一个很不好的习惯,不仅会影响别人,还可能危害自身的健康。那么打鼾到底是什么原因造成的呢?又要怎样才能缓解呢?我们一起来了解一下!

  一、经常打鼾是什么原因?

  打鼾的直接原因:

  1、鼻部原因:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

  2、咽部原因:扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大。  

  3、先天性解剖畸形:下颌骨发育畸形(如小颌畸形),下颌骨后缩等。

  4、机能性原因:白天清醒时气道正常,睡眠时气道周围肌肉张力减低,加之仰卧时舌根后坠,造成气道狭窄而出现打鼾。

  打鼾的间接原因:

  1、任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生,如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。

  2、肥胖。肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪,也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。

  3、睡觉。也有些患者白天时气道无异常,睡觉时由于气道周围肌肉张力减低,加之仰卧位睡眠时舌根后坠,同样可引起气道狭窄,影响气流的顺利通过。 

  4、不健康的生活习惯。饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸,加重打呼噜,甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外,吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿,而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。

  5、年龄。打鼾的发生与年龄也有关系,儿童及青少年中虽有打呼噜,但比率较低;男性35岁以后,女性更年期后打呼噜的发生率上升,这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。

  6、遗传。打呼噜还与遗传有关,我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。

  人在劳累时,软组织也放松得比较彻底;或是枕头不太合适,让气道有点扭曲,不那么通畅,都可能造成打呼。但这样的鼾声都是正常的,休息好了、换个枕头,气道通畅了,鼾声也就消失了。对这种偶尔的鼾声,大家可以放心。

  二、打鼻鼾太大声怎么调理?

  1、保持合理体重

  打鼾的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重,特别是肥胖,是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。

  2、戒烟少酒

  饮酒后全身血管扩张、鼻腔黏膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气,类似感冒时的鼻塞;另外饮酒会降低神经兴奋性,使得上气道肌肉发生更严重的塌陷,这些都会使打鼾症状加重。

  长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能,这种影响是长期而又缓慢的,更有隐蔽性,更容易被大家忽视,而影响一旦显现,想要逆转则非常困难。

  3、晚餐不过饱

  晚餐过晚或过饱,都会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担,一部分人饱餐后打鼾症状会加重。建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔,睡前不要吃加餐,晚餐不宜过饱,只吃七分饱。

  4、侧卧位睡眠

  侧卧位睡眠可以有效缓解打鼾症状。建议患者在贴身衣服的腰背部缝制一个小口袋,装一些硬度适当的东西,这样一平躺就会觉得不舒服,大概2~3周就可以养成侧卧位睡眠的习惯。

  另外挑选一个合适高度的枕头也非常重要,过软或者过低的枕头都容易加重打鼾,合适高度既可以保持良好的睡姿,又可以减轻舌后坠,使得鼾声变小。